Волейболът е комплексен спорт, който изисква и развива бързина, сила и гъвкавост. Тренировките подобряват мускулната сила, координацията и общата физическа подготовка. Скоковете и ударите развиват мускулите на ръцете и краката, а бързите движения на игрището увеличават кардио-издръжливостта.